การดูแลตัวเองช่วงวันนั้นของเดือน

ช่วงวันนั้นของเดือนเป็นช่วงที่ผู้หญิงนั้นจะคุ้นเคยเป็นอย่างดีและเป็นช่วงที่ถือได้ว่าเป็นช่วงที่ยากลำบากสำหรับผู้หญิงเช่นกันเพราะการเป็นวันนั้นของเดือนหรือการเป็นประจำเดือนนั้นคือการที่ครบรอบของเยื่อหุ้มโพรงมดลูกมีการหลุดเพื่อสร้างขึ้นใหม่และจะมีการเกิดขึ้นในทุกๆ 25-28 วันโดยการที่เยื่อหุ้มโพรงมดลูกมีการหลุดนั้นทำให้เกิดเป็นเลือดที่เรามักจะเขาใจว่าเลือดนั้นคือเลือดเสียออมาทางช่องคลอดทำให้เกิดการเลือดออกจากช่องคลอดเป็นเวลา 5-7 วัน

เมื่อเยื่อหุ้มโพรงหมดลูกมีการหลุดหมดแล้ว มดลูกก็จะกลับมาทำงานปกตและเลือดก็หยุดไหลหรือที่เรียกว่าวันประจำเดือนหมดนั่นเอง ซึ่งในช่วงที่ยากลำบากของผู้หญิงนี้นั้นเราจะสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเป็นการดูแลตัวเองเนื่องจากในช่วงนี้ถือว่าเป็นช่วงที่ร่างกายมีความอ่อนแอเพราะร่างกายจะต้องมีการถ่ายของเสียหรือสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เป็นสิ่งสำคัญในช่วงนี้มาก เพราะถ้าหากเราได้รับอาหารท่ไม่มีประโยชน์ที่เพียงพอก็อาจจะส่งผลให้เรานั้นเกิดความอ่อนแอทางด้านร่างกายได้ เช่นถ้าหากไม่ได้กินอาหารที่มีประโยชน์ก็จะทำให้เกิดอาการหน้ามืดวิงเวียนศีรษะได้เพราะในช่วงที่เป็นประจำเดือนคือช่วงที่การเสียเลือดจากร่างกายมากและในช่วงนี้อาหารที่จะช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรงได้นั้นก็ได้แก่ ผักผลไม้ เครื่องดื่มรสหวานแต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอดี เพราะน้ำตาลจะช่วยไปเสริมสร้างร่างกายให้แข็งรงในช่วงนี้ได้

การปรับอารมณ์ของตัวเองให้มีความคงที่เสมอ เรามักจะเรียกวันนี้ว่าวันแดงเดือดเพราะนอกจากที่เลือดจะออกจากร่างการราแล้งอีกหนึ่งสิ่งที่เป็นปัญหาอย่างมากในช่วงเป็นประจำเดือนก็คือ อารมณ์ในช่วงที่เป็นประจำเดือนคือช่วงที่ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลงทำให้ฮอร์โมนที่การเปลี่ยนแปลงนั้นส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึก

ทำให้ในช่วงนี้ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีทั้งอารมณ์ดี อารมณ์โกรธ อารมณ์เหวี่ยง และอารมณ์น้อยใจ สามารถเกิดขึ้นในหลายอารมณ์ภายในหนึ่งวันด้วย ดังนั้นการควบคุมให้ตัวเองนั้นมีระดับอารมณ์อยู่ในเกณฑืที่ปกติจะช่วยทำให้เรานั้นรู้สึกผ่อนคลายและไม่ทำให้การเป็นประจำเดือนของเราส่งผลต่อการใช้ชีวิตด้วยและในบางคนมีอารมณืแปรปรวนมากก็อาจจะทำให้เกิดอาการทางจิตได้เลยทีเดียว

ไม่ออกกำลังกายที่หนักมากเกินไป ในช่วงที่เป็นประจำเดือนนั้นหลายคนอาจจะมีการเลี่ยงการออกกัลงกายเพราะว่ามีความกังวลเป็นส่วนใหญ่ว่าประจำเดือนนั้นอาจจะเลอะหรือทะลักออกาข้างนอกได้ ซึ่งความเป็นริงแล้วการออกกำลังกายจะสามารถช่วยให้เรานั้นมีการไหลเวียนของเลือดที่ดีมากขึ้นและยังช่วยในการลดอาการปวดท้องแระจำเดือนได้อีกด้วย

แต่การออกกำลังกายควรจะออกเป็นกำลังกายเบาๆ เช่น การโยคะ การคาดิโอเบาๆเท่านั้นไม่ควรวิ่งเร็วหรือออกกำลังกายที่พาดโพนเพราะอาจจะทำให้ร่างกายได้รับการออกกำลังกายที่หนักเกินไปจะนำไปสู่อาการเพลียของร่างกายได้

พักผ่อนให้เพียงพอ ในช่วงที่เป็นประจำเดือนนั้นการพักผ่อนที่เพียวพอ 6-8 ชั่วโมงจะช่วยลดอาการแปรปรวนทางด้านอารมร์ได้ด้วยโดยในช่วงปนะจำเดือนร่างกายจะมีความอ่อนล้าเป็นพิเศษการพักผ่อนที่เพียงพอก้จะทำให้สุขภาพของเราในช่วงประจำเดือนนั้นดีขึ้นได้

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยฮานอยเด็ดๆวันนี้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *