อาหารบำรุงผิวสำหรับวัย30+

คุณเคยกังวลเรื่องสุขภาพผิวของตัวคุณเองหรือไม่เมื่อคุณนั้นมีอายุแตะเลข3 หลายๆคนก่อนหน้านี้นั้นได้ปล่อยปะละเลยการดูแลผิวในช่วงของวัยรุ่น แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้นจะถึงเมื่อวันที่อายุเข้าเลข3แล้วนั้น หากได้ลองไปส่องกระจกคุณจะเริ่มรู้สึกสังเกตถึงผิวของตัวเองที่เปลี่ยนแปลงไป ทั้งผิวหน้า และผิวกาย สำหรับบางคนนั้นผิวมีความหมอกคล้ำและหย่อนคล้อย ไม่เต่งตึงเหมือนกับวัยหนุ่มสาว และวิธีที่ทุกคนต่างแก้ไขนั้นก็จะมีแต่การดูแลจากภายนอกและการศัลยกรรมเท่านั้น

แต่ทุกคนมักจะลืมว่าผิวนั้นก็เป็นส่วนประกอบของร่างกาย ที่ต้องการสารอาหารไปช่วยบำรุงเช่นเดียว แล้วจะมีแหล่งอาหารอะไรบ้างที่เหมาะสมกับการดูแลผิวสำหรับคนอายุ30+กันบ้างนั้นมีดังนี้

1.มะเขือเทศ และ น้ำมะเขือเทศ หลายๆคนมักไม่ชอบกลิ่นของมมะเขือเทศ แต่ก็อยากให้คุณได้ลองทานน้ำมะเขือเทศวันละ 1 แก้ว เพราะมะเขือเทศเป็นแหล่งรวมสารอาหารที่ดีต่อผิวมากๆอย่างวิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินซี วิตามินเค และสารไลโคปีน ที่มีประโยชน์ต่อผิว ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง และช่วยให้ผิวสว่างขึ้น

2.น้ำมะพร้าว ควรรับดื่มน้ำมะพร้าวสดๆที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งหรือใส่น้ำตาล เพราะในน้ำมะพร้าวนั้นจะอุดมไปด้วยแร่ธาตุต่างๆทางธรรมชาติอย่างเช่น โพแทสเซียม เหล็ก โซเดียม แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ทองแดง กรดอะมิโน กรดอินทรีย์ วิตามินบี และในน้ำมะพร้าวยังให้ความหวานจากน้ำตาลกลูโคสที่ร่างกายนั้นสามารถดูดซึมไปใช้งานอย่างมีประโยชน์ได้ภายในระยะเวลาประมาณ 5 นาทีได้ทันที ซึ่งแร่ธาตุเหล่านี้จะช่วยให้ผิวพรรณขาวใสมากขึ้น

3.โยเกิร์ตรสธรรมชาติ หลายคนไม่ชอบการทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติเพราะมีรสชาติเปรี้ยวกว่าโยเกิร์ตรสชาติอื่นๆ แต่อยากให้ได้ลอง เพราะในโยเกิร์ตจะรวมรวบสารอาหารไว้หลายชนิดเช่น วิตามินบี2 วิตามินบี5 วิตามินบี12 แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ไอโอดีน สังกะสี เป็นต้น ซึ่งจะช่วยบำรุงเซลล์ผิว ทำให้ผิวสวยจากภายในสู่ภายนอก ช่วยกระชับผิว

4.ชาเขียว ซึ่งได้มีงานวิจัยออกมาว่า ในชาเขียวนั้นมีสาร Epigallocatechin Gallate ซึ่งอาหารบำรุงผิวชั้นยอด และยังช่วยต้ายอนุมูลอิสระจำนวนมาก มีส่วนช่วยในการชะลอความแก่ชรา และความอ่อนเยาว์ รวมไปถึงการช่วยล้างสารพิษในร่างกายออกไป ลดการอักเสบของผิวที่เกิดจากสิวได้อีกด้วย

5.สาหร่ายทะเล ที่มีส่วนประกอบไปด้วยวิตามิน แคลเซียม และไอโอดีนเข้มข้น สามารถช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ แถมยังช่วยฟื้นฟูสภาพผิวและเส้นผมให้แข็งแรง ซึ่งได้มีงานวิจัยบอกว่ายังช่วยลดรอยเหี่ยวย่นและริ้วรอยบางๆได้เป็นอย่างดี

 

ขอบคุณ  ชุดตรวจ hiv   ที่ให้การสนับสนุนบทความดีๆเหล่านี้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *