เคล็ดลับนอนหลับพักผ่อนให้ดูอ่อนวัยอยู่เสมอ

สำหรับใครที่นอนดึกหรือไม่ค่อยมีเวลาพักผ่อนทำแต่งานเวลาพักผ่อนน้อยสุขภาพร่างกายก็แย่ลงไปด้วยทำให้ชีวิตในแต่ละวันของคุณนั้นไม่ค่อยสมบูรณ์สักเท่าไหร่

ซึ่งวันนี้เราก็จะมีวิธีง่ายๆมาบอกในการนอนให้ได้สุขภาพที่ดีคือหนึ่งคุณจะต้องเข้านอนให้เป็นเวลาและช่วงเวลานอนที่จะเหมาะสมที่สุดก็คือ22.00 – 06.00นาฬิกาเพราร่างกายของเราจะพักผ่อนได้เต็มที่จากการหลับลึกและจะช่วยสร้างความเคยชินให้กับระบบของร่างกาย

สองสภาพแวดล้อมของห้องนอนที่ช่วยให้การนอนมีสุขภาพที่ดีไล่มาตั้งแต่ลักษณะของเตียงนอนที่มีขนาดเหมาะสมมีความสบายไม่ทำให้อึดอักในเวลานอนหมอนหนุนคอควรจะเลือกที่มีความนุ่มและมีขนาดที่พอดีภายในห้องนอนของคุณจะต้องหรี่ไฟให้สลัวๆก่อนที่คุณนั้นจะเข้านอนประมาณก่อนหนึ่งชั่วโมงเพื่อเตรียมสมองว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้วรวมทั้งปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องให้พอดีไม่หนาวหรือร้อนเกินไป

สามคุณควรจะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่จะมีส่วนผสมของคาเฟอีนเช่น ชา กาฟา หรือ น้ำอัดลม เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวทำให้นอนหลับได้ยาก

สี่ คุณควรหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน เช่น การอาบน้ำอุ่นฟังเพลงจังหวะสบายๆหรือการนั่งสมาธิซึ่งจะช่วยให้ร่างกายหลังสารเอ็นโดรฟินออกมาทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น

ดังนั้นทั้งหมดนี้ก็เป็นพเยงเคล็ดลับง่ายๆที่มันจะช่วยทำให้คุณนั้นได้ชาร์จแบตร่างกายด้วยการนอนหลับอย่างสบายๆแบบสุขภาพดีตื่นเช้าขึ้นมาอย่างสดชื่นพร้อมรับวันทำงานได้อย่างเต็มที่เลย

นอกจากนี้การนอนที่มีคุณภาพที่สุดก็คือเราบอกมาหมดนี่แล้วการดูบอลดึกเป็นหลักการที่เขาต้องดูตรงเวลาคือมาตีสองก็ต้องดูตีสองให้ไปแก้ด้วยการแก้ที่เขาเรียกว่า เสริมเติมแต่ง โดยการไปPower Napเอาคนที่นอนดึกก็ต้องตื่นเช้าไปทำงานตามระเบียบแต่ประมาณ13.00-16.00นาฬิกาถ้าเจ้านายไม่ว่าหรือคุณมีเวลาคุณก็ไปแอบงีบสักครึ่งชั่วโมง

โดยครึ่งชั่วโมงสำหรับการนอนพักตอนกลางวันจะมีคุณค่าเท่ากับการนอนกลางคืน4ชั่วโมงเพราะฉะนั้นการNapมีประโยชน์เยอะว่าถ้าเรานอนเพราะว่าบางทีเราเหนื่อยๆหรือเราล้าเราใช้สมองเยอะเราก็ไปนอนพักสักหน่อย

เพราะฉะนั้นในการนอนที่มีปัจจัยแปรผันมากกลุ่มยานอนหลับบอกเลยเวลาเราเหลือน้อยไม่ช่วยการนอนหลับยานอนหลับเป็นปลายเหตุนอนไม่หลับกินยาอย่างนี้ใครๆก็ทำได้นอนไม่หลับกินเข้าไปเลยไม่ได้เราต้องรู้ว่าต้นเหตุคือสิ่งที่กระตุ้นสมองหรือความฟุ้งซ่านของตัวเราให้ได้นั่นคือตัวแปรสำคัญ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *