เคล็ดลับการดูแลตนเองในช่วงวัยทำงาน

เคล็ดลับการดูแลตนเอง คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ มักที่จะใช้ชีวิตอยู่แต่กับการทำงาน จนปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกาย ซึ่งแน่นอนว่าการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอนั้น เป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยทำงาน เพราะเป็นช่วงวัยที่วัน ๆ เอาแต่ทำงาน ไม่ค่อยได้ใส่ใจในเรื่องของการดูแลสุขภาพร่างกายมากสักเท่าไหร่ ซึ่งในสมัยนี้การมีสุขภาพร่างกายถือเป็นเรื่องที่ดี

เพราะเราจะได้ใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมายิ่งขึ้น แต่เมื่อไหรก็ตามที่เราปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกาย นอกจากจะทำเรามีสุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรงแล้วนั้น

ยังอาจส่งผลให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาต่าง ๆ ตามมาได้ โดบเฉพาะอย่างยิ่งโรคร้ายสำหรับวัยทำงาน เพราะถึงแม้ว่าเราจะต้องทำงานอยู่บ้านก็ไม่ควรที่จะละเลยสุขภาพร่างกาย อย่างไรก็ตาม สำหรับวัยทำงานที่วัน ๆ เอาแต่นั่งทำงาน ไม่ค่อยได้สนใจสุขภาพร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง วันนี้เราจะมาบอกเคล็ดลับในการดูแลสุขภาพร่างกายฉบับวัยทำงาน ที่ไม่ค่อยมีเวลาดูแลสุขภาพร่างกาย รับอรงได้เลยว่าหากทำตมวิธีดังหล่าว ไม่ว่าคุณจะทำงานหนักมากแค่ไหนคุณก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอย่างแน่นอน จะมีเคล็ดลับอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

การเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ การรับประทานอาหารนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพร่ทางกายของเราเป็นอย่างมาก    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ    โดยเฉพาะอาหารมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่เราขาดไม่ได้ เพราะเป็นมื้อที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก และยังเป็นมื้อที่จะช่วยให้ร่างกายของเราสามารถดำเนินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ดังนั้น สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาทานอาหารตอนเช้า แนะนำให้เลือกเป็นเมนูที่สามารถพกติดตัวไปทานได้ เพื่อที่จะได้ทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 

การเลือกดื่มน้ำเยอะ ๆ แน่นอนว่านอกจากการเลือกรับประทานอาหารจะเป็นสิ่งสำคัญที่เราขาดไม่ได้ น้ำก็ถือเป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ เพราะสามารถดื่มได้ทุกที่ทุกเวลา ยิ่งในระหว่างที่เราเคร่งเครียดกับการทำงาน การจิบน้ำปด้วย จะยิ่งทำให้เรารู้สึกสดชื่น และมีแรงในการทำงานมากยิ่งขึ้น และที่สำคัญคือ จะยิ่งทำให้การไหลเวียนเลือดในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนั่นเอง 

การปรับเปลี่ยนท่านั่งทำงาน แน่นอนว่าการที่เรานั่งทำงานนานเกินไป จะยิ่งส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย เพราะเนื่องจากว่าร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งจนส่งผลเสียต่าง ๆ ตามมาได้ ดังนั้น การปรับเปลี่ยนท่านั่งในการทำงานให้เหมาะสมมากที่สุด นอกจากจะช่วยให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วนั้น ยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีอีกด้วย 

นำความตั้งใจมาสู่วันที่ดีของคุณ

นำความตั้งใจมาสู่วันที่ดีของคุณ หากคุณกระโดดลงไปที่คำฉันแนะนำให้คุณดูวิดีโอด้านบน ฉันสะดุดเข้ากับสิ่งนี้เมื่อค้นหาบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องเลย (เลนส์กล้อง) และมันจับภาพได้อย่างสมบูรณ์แบบว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความตั้งใจของคุณมีพลังมากเพียงใดในการตั้งค่าวันให้เป็นบวกและเกิดประสิทธิผล ฉันเคยเป็นคนๆ หนึ่ง

ที่กดนาฬิกาปลุกไว้เตือนทีหลังจนวินาทีสุดท้ายแล้ววิ่งไปรอบ ๆ บ้านเพื่อออกจากประตูตรงเวลา (และให้ฉันพูดจริงนะ ฉันไม่เคยตรงเวลา) ทุกครั้งที่ฉันไปทำงาน ฉันรู้สึกท้อแท้ หิว อาจจะไม่เรียบร้อย และยังคงพยายามจะตื่น ในตอนเช้าแบบนั้น ไอเดียในการหยิบของที่มีประโยชน์หรือกระเป๋ายิมไว้ใช้หลังเลิกงานนั้นไม่ใช่ปัญหา

เมื่อฉันก้าวถอยหลังและเริ่มชื่นชมทั้งการนอนหลับที่ดีและการเริ่มต้นวันใหม่อย่างช้าๆ ฉันใช้เวลา 2 ชั่วโมงในแต่ละเช้าเพื่อที่ฉันจะได้มีเวลาดูแลตัวเอง กินอาหารเช้าที่ฉันชอบ

ติดตามข่าวสารหรือบล็อก หรือแม้กระทั่งส่งอีเมลสองสามฉบับ มันเงียบ สงบ และควบคุมได้เสมอ ฉันสามารถเพลิดเพลินกับลานบ้านในขณะที่พระอาทิตย์ขึ้นหรือนั่งจิบชาสบายๆ ฉันได้รับเวลาในการไตร่ตรอง แต่ยังรวมถึงเวลาจริงด้วย! ฉันสามารถเตรียมชุดออกกำลังกายสำหรับวิ่งที่ทำการไปรษณีย์และจัดอาหารกลางวันและของว่างที่ฉันชอบ เฮ็ค บางครั้งเวลาพิเศษหมายความว่าฉันสามารถไปที่ร้านเพื่อซื้อของที่ต้องการหรือปั๊มน้ำมันได้ ถ้าฉันรู้สึกทะเยอทะยานจริงๆ ฉันจะใช้เวลา 10 นาทีในการจัดระเบียบเพื่อจะได้ไม่ต้องกลับบ้านจากวันที่ยาวนาน

ความรู้สึกสงบ มีเป้าหมาย และการควบคุมที่ฉันได้รับจากการกระทำเล็กๆ น้อยๆ นี้เพิ่งตื่นเช้า ได้ให้วันเวลาของฉันมีจุดมุ่งหมายและความตั้งใจ ฉันมีแผนและฉันสามารถเตรียมทำให้แน่ใจว่ามันจะเกิดขึ้นจริงๆ ฉันได้กลายเป็นผู้สนับสนุนด้านสุขภาพที่ดีที่สุดของฉันเพราะฉันมีเวลาเตรียมตัวเพื่อประสบความสำเร็จตามเป้าหมายของฉัน เป็นคนตื่นเช้าหรือไม่คราวนี้มีค่า บันทึกกิจวัตรการออกกำลังกายของฉัน อีเมลงานในนาทีสุดท้ายสองสามฉบับที่ต้องส่งอีเมล และทำให้ฉันได้รับอาหาร/อิ่มตลอดทั้งวัน ทำให้ฉันมีเวลาคิดไตร่ตรองและที่สำคัญที่สุดคือมีเวลาชื่นชมทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวฉัน

และมีการขอสนับสนุนให้แต่ละคนคิดว่าจะเตรียมตนเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จได้อย่างไร เริ่มต้นด้วยการจัดลำดับความสำคัญในแต่ละวันและทุกๆ วันด้วยเช้าที่ช้า อย่างน้อยที่สุด คุณจะได้รับประทานอาหารเช้าที่ดี แต่อย่างน้อยที่สุด คุณอาจจะมีสติและความสงบกลับมาบ้าง ลุกขึ้นมาด้วยความตั้งใจ พวกคุณ ทำเพื่อตัวคุณเอง เธอควรจะได้รับมัน

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

Henry James พบกับ George Eliot  นักประพันธ์ชาวอังกฤษเมื่ออายุ 49 ปี Silas Marner, Adam Bede และ The Mill on the Flos

Henry James พบกับ George Eliot   นักประพันธ์ชาวอังกฤษเมื่ออายุ 49 ปี Silas Marner, Adam Bede และ The Mill on the Floss อยู่ข้างหลังเธอ Middlemarch

ยังมาไม่ถึง “เธอน่าเกลียดมาก” เขาเขียนถึงพ่อของเขา “เธอมีหน้าผากต่ำ นัยน์ตาสีเทาหม่น จมูกโด่งกว้าง ปากใหญ่ ฟันไม่เท่ากัน… ตอนนี้ในความอัปลักษณ์อันกว้างใหญ่นี้ กลับมีความงามที่ทรงพลังที่สุด ซึ่งในเวลาเพียงไม่กี่นาที เธอก็ลักลอบเข้ามาและสะกดจิต เพื่อที่เธอจะได้จบสิ้นลง

ตกหลุมรักเธอ” ในเทพนิยาย มีเพียงผู้มีใจบริสุทธิ์เท่านั้นที่มองเห็นเจ้าชายรูปงามในกบน่าเกลียด บางทีเราอาจเป็นมนุษย์อย่างแท้จริงเมื่อเราเชื่อว่าความงามนั้นไม่ได้อยู่ที่ดวงตาและจิตใจของผู้มองเท่านั้น

การค้นหาความงามครอบคลุมหลายศตวรรษและหลายทวีป ความโล่งใจในหลุมฝังศพของ Ptahhotep ขุนนางอียิปต์ซึ่งอาศัยอยู่ประมาณ 2,400 ปีก่อนคริสตกาล

แสดงให้เห็นว่าเขาได้รับการทำเล็บเท้า คลีโอพัตราสวม kohl ซึ่งเป็นอายไลเนอร์ที่ทำจากแร่ธาตุที่บดเป็นผง ความรักในรูปลักษณ์โดดเด่นในหมู่ขุนนางของศตวรรษที่ 18 มงเตสกิเยอ นักเขียนเรียงความชาวฝรั่งเศส เขียนว่า: “ไม่มีอะไรร้ายแรงไปกว่าเรื่องที่เกิดขึ้นในตอนเช้าเมื่อมาดามมีเรื่องห้องน้ำของเธอ” แต่นายที่สวมวิกผมหยิกเป็นลอน ถุงมือหอม และสีแดง ก็หลงตัวเองเหมือนกัน “พวกมันมีสี ห้องน้ำ แป้งพัฟ โพเมด น้ำหอม” นักสังคมสงเคราะห์คนหนึ่งกล่าว “และครอบครองพวกมันมากพอๆ กับหรือมากกว่าพวกเรา”

การค้นหาความงามอาจเป็นเรื่องน่าขยะแขยง เพื่อเน้นย้ำถึงสายเลือดอันสูงส่งของพวกเขา ผู้หญิงในราชสำนักของพระเจ้าหลุยส์ที่ 16 ได้วาดเส้นสีน้ำเงินที่คอและไหล่ของพวกเขา การค้นหาความงามอาจถึงตายได้ สีแดงชาดที่ใช้ในศตวรรษที่ 18 ทำจากสารประกอบกำมะถันและปรอท ผู้ชายและผู้หญิงใช้มันเมื่อเสี่ยงฟันหายและเหงือกอักเสบ พวกเขาป่วยและเสียชีวิตบางครั้งจากตะกั่วในผงสีขาวที่พวกเขาปัดฝุ่นบนใบหน้า ในศตวรรษที่ 19 ผู้หญิงสวมชุดรัดตัวกระดูกวาฬและเหล็กกล้าที่ทำให้หายใจลำบาก ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของ Playtex Living ที่ช่วยทำให้ท้องนุ่ม

การค้นหาความงามนั้นมีค่าใช้จ่ายสูง ในสหรัฐอเมริกาปีที่แล้ว ผู้คนใช้เงิน 6 พันล้านดอลลาร์ไปกับน้ำหอมและอีก 6 พันล้านดอลลาร์ในการแต่งหน้า ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมและสกินแคร์ดึงรายได้มาคนละ 8 พันล้านดอลลาร์ ซึ่งสินค้าเล็บมือเพียงอย่างเดียวคิดเป็นพันล้าน ในความบ้าคลั่งในการลดน้ำหนัก 20 พันล้านถูกใช้ไปกับผลิตภัณฑ์และบริการด้านอาหาร นอกเหนือจากเงินหลายพันล้านที่จ่ายไปสำหรับการเป็นสมาชิกสโมสรสุขภาพและการทำศัลยกรรมเสริมความงาม แม้จะมีค่าใช้จ่าย แต่การแสวงหาความงามก็มีชัย ความหลงใหลที่ครั้งหนึ่งเคยถูกยกตัวอย่าง

โดยรสนิยมของผู้หญิง Copper Eskimo สำหรับสไตล์การบูตที่ปล่อยให้หิมะตก แต่ดึงดูดผู้ชายเพราะการเดินเตาะแตะที่ผู้สวมใส่ทำ – คำแฟชั่นที่ไม่แตกต่าง ประเพณีจีนโบราณในการผูกเท้าหรือรองเท้าส้นสูงในศตวรรษที่ 20 ฉันกำลังยืนอยู่หลังกระจกมองข้างมองเด็กทารกอายุ 6 เดือนตัดสินใจเลือก เด็กทารกได้รับภาพถ่ายชุดหนึ่งซึ่งได้รับการจัดอันดับความน่าดึงดูดใจจากคณะนักศึกษาวิทยาลัย สไลด์จะกะพริบ นาฬิกาเดินตามในขณะที่ทารกจ้องมองที่ภาพ ทารกมองออกไป นาฬิกาหยุด จากนั้นไปที่สไลด์ถัดไป

หลังจากกว่าทศวรรษของการศึกษาเช่นนี้ จูดิธ แลงลอยส์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสในออสติน เชื่อมั่นว่าทารกคนนี้ เช่นเดียวกับคนอื่นๆ ที่เธอได้ทำการทดสอบ จะใช้เวลาดูใบหน้าที่ดึงดูดใจมากกว่าใบหน้าที่ไม่สวย ใบหน้าที่น่าสนใจคืออะไร? มันเป็นใบหน้าที่สมมาตร ที่สำคัญที่สุดคือใบหน้าธรรมดา Langlois กล่าว โดยเฉลี่ยแล้วคือในแง่ของตำแหน่งและขนาดของใบหน้าทั้งหมด เมื่อสไลด์โชว์ต่อหน้าทารก ฉันเห็นว่าเธอหมายถึงอะไร ใบหน้าบางคนดูน่ามองกว่าคนอื่น มันเป็นเรื่องของความสามัคคี

และตำแหน่งของคุณสมบัติ รูปภาพของเด็กสาวที่มีตาเบิกกว้างและจมูกเล็ก ๆ นั้นง่ายกว่าในสายตาของเด็กสาวคนหนึ่งที่มีตาปิดและจมูกกว้าง ความสุดโต่งเป็นสิ่งที่ไม่น่าสนใจและโดยทั่วไปแล้วไม่น่าดึงดูดใจ Langlois กล่าว Don Symons นักมานุษยวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่ซานตาบาร์บาราคิดว่าความคิดที่ว่าแม้แต่เด็กทารกก็สามารถตัดสินรูปร่างหน้าตาได้

 

สนับสนุนโดย    หูตึงรักษาหายไหม

สามารถทำอะไรได้บ้างใน A&E เพื่อจัดการกับความไม่เท่าเทียมกันเหล่านี้

การพบผู้ป่วยใน A&E เป็นจุดติดต่อที่ไม่ซ้ำใครและไม่ได้กำหนดเวลาไว้สำหรับผู้ที่อาจมีโอกาสน้อยที่จะได้สัมผัสกับการดูแลเบื้องต้นหรือบริการชุมชนเป็นประจำ ปัญหาเชิงระบบและความไม่เท่าเทียมกันที่ป้อนเข้ามานี้ไม่สามารถแก้ไขได้ใน A&Es เพียงอย่างเดียว แต่ในขณะที่ระบบการดูแลแบบบูรณาการพัฒนาขึ้น

มีโอกาสที่แท้จริงสำหรับการทำงานร่วมกันระหว่างเจ้าหน้าที่ท้องถิ่น การดูแลระดับปฐมภูมิและทุติยภูมิ การดูแลทางสังคม ภาคอาสาสมัครและอื่น ๆ เสนอวิธีต่างๆ ในการสนับสนุนผู้คนก่อนที่พวกเขาจะต้องมาที่ A&E

สามารถทำอะไรได้บ้างใน A&E  สิ่งนี้จะมีลักษณะอย่างไรในแผนก A&E มีแนวโน้มที่จะแตกต่างกันไปตามภูมิภาคและตามความต้องการ ในบางพื้นที่ ความร่วมมือกับภาคอาสาสมัครอาจเปิดช่องทางใหม่ๆ ในการสนับสนุนผู้คน ตัวอย่างเช่น Red Thread เป็นองค์กรการกุศลที่ดำเนินโครงการต่อต้านความรุนแรงของเยาวชนในโรงพยาบาลทั่วลอนดอนและมิดแลนด์ พวกเขาอยู่ในแผนก A&E และพนักงานทุกคนสามารถส่งต่อเยาวชนที่ได้รับผลกระทบจากความรุนแรงให้พวกเขาได้

วิธีแก้ปัญหาบางอย่างอาจขึ้นอยู่กับวิธีที่แพทย์แต่ละคนพิจารณาสถานการณ์ที่กว้างขึ้นของผู้ป่วยแต่ละราย ตัวอย่างเช่น เมื่อเราเห็นเด็กที่มีอาการกำเริบของโรคหอบหืดในฤดูหนาวนี้ เราควรพิจารณาว่าสภาพแวดล้อมในบ้านของพวกเขาเป็นอย่างไร มีเชื้อราหรือไม่ ผู้ปกครองของพวกเขาลำบากในการจ่ายค่าเครื่องทำความร้อนหรือไม่ เราจะคิดแบบองค์รวมมากขึ้นเกี่ยวกับสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังการไป A&E ของพวกเขาได้อย่างไร ? เราสามารถส่งสัญญาณให้ผู้ป่วยจำนวนมากขึ้นไปยังบริการทางสังคม กลุ่มสนับสนุนชุมชน และองค์กรการกุศลที่เหมาะสมเมื่อออกจากโรงพยาบาลได้หรือไม่

ใน A&E เรามักจะเห็นคนที่ถูกกีดกันและถูกกีดกันมากที่สุดในสังคม พนักงานที่ทำงานใน A&E พร้อมที่จะสนับสนุนผู้ป่วยของเรา ตระหนักว่าพวกเขาเสียเปรียบจากสถานการณ์ของพวกเขาอย่างไร และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเรากำลังก้าวไปสู่ระบบการรักษาพยาบาลที่ครอบคลุมและเป็นธรรมทางสังคมมากขึ้น ตัวอย่างเช่น โดยการพัฒนาแผนการดูแลร่วมกับทั้งทีมโรงพยาบาลและชุมชน

สำหรับผู้ที่มาเยี่ยม A&E บ่อยๆ คนเหล่านี้มักเป็นกลุ่มที่ถูกกีดกันมากที่สุดในชุมชน และนี่คือปัญหาความไม่เท่าเทียมกันด้านสุขภาพ งานล่าสุดโดยกาชาดเน้นว่าผู้ป่วยที่เข้าร่วม A&E มากกว่า 5 ครั้งต่อปีคิดเป็นร้อยละ 16 ของผู้เข้าร่วม ร้อยละ 29 ของการเดินทางโดยรถพยาบาล และร้อยละ 26 ของการรับเข้า

ในฐานะแพทย์ เราควรพิจารณาปัจจัยด้านประชากรเมื่อเราดูผู้ป่วยแต่ละราย ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาด้วยอาการกำเริบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ซึ่งอาจมีปัญหาในการเลิกบุหรี่และเข้ารับการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดเนื่องจากทำงานเป็นเวลานาน อยู่ในภาวะยากจนและมีอาการป่วยทางจิตที่เลวร้ายลงตามสถานการณ์ ถ้าเราเห็นผู้ป่วยรายนี้ในบริบทของพวกเขา เรารู้ว่าใบปลิวหยุดสูบบุหรี่เพียงอย่างเดียวไม่น่าจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ของพวกเขาได้มากนัก

ประการสุดท้าย ในฐานะสถาบันหลักในชุมชนท้องถิ่น A&Es และบริการของโรงพยาบาลที่กว้างขึ้นควรมองหาวิธีที่เราสามารถปรับปรุงโดยอาศัยความร่วมมือของเรากับองค์กรภาคการดูแลโดยสมัครใจในท้องถิ่น ธุรกิจ และบริการชุมชน และมีผลกระทบมากขึ้นต่อสุขภาพของประชากรในวงกว้าง

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

การสัมผัสกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

การสัมผัสกับอาหาร  การรับรู้ของผู้บริโภคเกี่ยวกับสิ่งที่ถือว่าเป็นนิสัยการกินตามปกติอาจบิดเบือนไปสู่สุขภาพที่ไม่แข็งแรง – อีธานแพนเซอร์ Tina Tessitore รองศาสตราจารย์ด้านการตลาดของ Institut d’Économie Scientifique Et de Gestion (IESEG) School of Management ไม่ได้ช่วยให้อาหาร

เพื่อสุขภาพดูน่าเบื่อ ในขณะที่อาหารแปรรูปถูกมองว่า “เจ๋ง” ในเมืองลีลล์ ประเทศฝรั่งเศส “ในการโฆษณา คุณเห็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในสังคม เช่น ผู้คนกำลังทานบาร์บีคิวกับเพื่อนๆ ในขณะที่อาหารเพื่อสุขภาพมักจะเน้นที่คุณค่าทางโภชนาการมากกว่า ถ้าคุณเห็นเพื่อนกินสลัดด้วยกัน มันคงดูไม่น่าเชื่อถือนัก” เธอพูดว่า.

นักวิทยาศาสตร์เริ่มกังวลมากขึ้นว่าเนื้อหาเกี่ยวกับอาหารบนโซเชียลมีเดียทำให้เราคิดต่างเกี่ยวกับอาหาร อัลกอริธึมของโซเชียลมีเดียส่งเสริมเนื้อหาที่ผู้ใช้มีส่วนร่วมมากขึ้น ดังนั้นการดูอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นหมายถึงการเห็นอาหารเหล่านั้นมากขึ้น

บนฟีดโซเชียลมีเดียของเรา Pancer กล่าว “ด้วยการมีส่วนร่วมและเมตริกการเข้าถึงที่สูงขึ้นสำหรับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผู้ผลิตเนื้อหาอาจค่อยๆ เปลี่ยนเนื้อหาของพวกเขาให้ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้สามารถแข่งขันได้” เขากล่าว “และด้วยการสัมผัสกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น การรับรู้ของผู้บริโภคเกี่ยวกับสิ่งที่ถือว่าเป็นนิสัยการกินตามปกติอาจบิดเบือนไปในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ”

งานวิจัยชิ้นหนึ่งประเมินว่าเด็กและวัยรุ่นเห็นการตลาดสำหรับอาหารระหว่าง 30 ถึง 189 ครั้งต่อสัปดาห์บนแอปโซเชียลมีเดีย โดยอาหารฟาสต์ฟู้ดและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นอาหารที่พบบ่อยที่สุด แต่ไม่ใช่แค่ตำแหน่งโฆษณาจากอุตสาหกรรมอาหารเท่านั้นที่มีความรับผิดชอบ เราทุกคนสามารถมีอิทธิพลต่อผู้คนทางออนไลน์ได้ Patricia Cavazos ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์จาก Washington University School of Medicine ในเมือง St. Louis รัฐมิสซูรี สหรัฐอเมริกา กล่าวว่า “เมื่อเรานึกถึงการโฆษณา เรานึกถึงอุตสาหกรรมที่พยายามผลักดันผลิตภัณฑ์ แต่อินฟลูเอนเซอร์ก็สามารถทำงานได้ในลักษณะเดียวกัน” “เนื้อหาบนโซเชียลมีเดียจากเพื่อนฝูงนั้นมีอิทธิพลอย่างมากในแง่ของการส่งผลกระทบต่อสิ่งที่เรารู้สึกว่ามีความเกี่ยวข้องและน่าดึงดูดใจ และบรรทัดฐานทางสังคมของการปฏิบัติตน”

Cavazo กล่าวว่าเริ่มมีความเสี่ยงหากเนื้อหาที่ผู้คนเห็นทำให้ภาพลักษณ์ร่างกายไม่แข็งแรงเช่นเดิม “พวกเราบางคนไม่ได้รับอิทธิพลจากเนื้อหา แต่สำหรับคนอื่นๆ ที่มีความเสี่ยงอยู่แล้วและอาจมีอาการผิดปกติในการกิน การมีเนื้อหามากขึ้นที่ทำให้รูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นปกติสามารถกระตุ้นให้คนหันมาทำพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้” แต่ในขณะที่การศึกษาพบว่าโซเชียลมีเดียสามารถทำให้เราคิดต่างเกี่ยวกับอาหาร และโดยปกติเรามีส่วนร่วมมากขึ้นกับเนื้อหาที่มีอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยังไม่แน่ชัดว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเราในชีวิตประจำวันหรือไม่

“หากฉันเลื่อนดู Instagram ดูรูปอาหารรสอร่อย ไม่ว่าฉันจะค้นหาอาหารที่ได้รับแจ้งให้ออกไปหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับว่าฉันหิวแค่ไหน และความเหมาะสมในช่วงเวลานั้นหรือไม่” Higgs กล่าว และเมื่อเรากิน เราได้รับอิทธิพลมากกว่าที่เราเห็นทางออนไลน์ เธอกล่าวเสริม “การวิจัยแนะนำว่า เมื่อตัดสินใจว่าจะกินอะไรและกินมากน้อยเพียงใด เรากำลังรวมข้อมูลต่างๆ เข้าด้วยกัน” ฮิกส์กล่าว “อิทธิพลชั่วขณะมารวมกันในแบบที่เราไม่เข้าใจเป็นอย่างดี”

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี

เคล็ดลับการเลือกอาหารที่ดีและมีประโยชน์

เคล็ดลับการเลือกอาหาร นอกจากการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจากอาหารแต่ละหมู่แล้ว เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้บุคคลรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

เคล็ดลับที่จัดการขนาดชิ้นส่วน ผู้คนในวัย เพศ และกิจกรรมระดับต่าง ๆ ต้องการอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน แต่หลายคนใช้พลังงานมากกว่าที่พวกเขาใช้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าขนาดของชิ้นส่วนเป็นปัจจัยสำคัญ

และส่วนที่เกินความจำเป็นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น AHA อธิบายว่าส่วนที่เชื่อถือได้ส่วนหนึ่งคือสิ่งที่บุคคลเลือกกิน ในขณะที่การให้บริการคือจำนวนรายชื่อผู้ผลิตอาหารบนฉลากข้อมูลโภชนาการ ตัวอย่างของการเสิร์ฟคือขนมปังหนึ่งแผ่นและแตงหนึ่งชิ้น AHS รายงานว่าขนาดส่วนในร้านอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การใส่ใจว่าการเสิร์ฟคืออะไร มีแคลอรีอยู่ในอาหารกี่มื้อ และปริมาณอาหารที่คนรับประทานเข้าไปสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างโรคอ้วนกับการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้

กินสดและหลีกเลี่ยงการแปรรูป จากการศึกษาในปี 2018 อาหารแปรรูปพิเศษอาจคิดเป็น 60% แหล่งพลังงานที่เชื่อถือได้ของแคลอรี่ที่ผู้คนกินในสหรัฐอเมริกา

อาหารสดมีแนวโน้มที่จะ “อุดมด้วยสารอาหาร” ในขณะที่อาหารแปรรูปมัก “อุดมด้วยพลังงาน” จากไขมันและน้ำตาลที่เติมเข้าไป อาหารแปรรูปไม่เพียงแต่มีส่วนผสมเพิ่มเติม รวมถึงสีย้อมและสารกันบูด แต่การแปรรูปสามารถทำลายสารอาหารได้ อาหารที่ไม่แปรรูป เช่น ผลไม้สด เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่ดี อาหารแปรรูปหลายชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย การบริโภคอาหารแปรรูปในสัดส่วนที่สูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้

จำกัดน้ำตาลที่เติม การเติมน้ำตาลลงในอาหารและเครื่องดื่มช่วยเพิ่มรสชาติแต่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย หลายคนในสหรัฐอเมริกากินน้ำตาลที่เติมมากเกินไป นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่เชื่อถือได้ โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ ในทางตรงกันข้าม น้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ ซึ่งรวมถึงฟรุกโตสจากผลไม้และแลคโตสจากผลิตภัณฑ์นม AHA แนะนำให้บริโภคน้ำตาลไม่เกิน 25 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 36 กรัมสำหรับผู้ชาย ปริมาณนี้ไม่รวมน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เฉพาะน้ำตาลที่เติมเท่านั้น

การเปลี่ยนเค้กและคุกกี้เป็นผลไม้ การลดลงครึ่งหนึ่งหรือตัดน้ำตาลที่เติมลงในกาแฟและชา สามารถลดการบริโภคน้ำตาลในแต่ละวันได้ เครื่องปรุงรส เช่น ซอสมะเขือเทศ อาจเพิ่มแคลอรีได้มากกว่าที่คนคิด การแทนที่น้ำอัดลมรสหวานด้วยน้ำอัดลมและการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะสามารถลดแคลอรีส่วนเกินได้ CDC แนะนำให้จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียง 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย

แทนที่ไขมันสัตว์ในอาหาร ผลิตภัณฑ์จากสัตว์มักมีไขมันอิ่มตัวสูงและรวมถึงเนื้อแดง เนย ชีส และครีม ไขมันอิ่มตัวนั้นยากสำหรับร่างกายที่จะสลาย ดังนั้นระดับของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายจึงสามารถเพิ่มขึ้นได้ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ AHA แนะนำให้เปลี่ยนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงด้วยตัวเลือกที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น

แหล่งที่เชื่อถือได้ เพื่อลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงรายละเอียดไขมันในร่างกาย ไขมันไม่อิ่มตัวที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่ในปลาที่มีน้ำมันและถั่วเพื่อลดปริมาณไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหาร เลือกเนื้อสัตว์ติดมัน เช่น สัตว์ปีก เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ปรุงเนื้อและไก่โดยไม่ใช้หนัง จำกัดการบริโภคเนื้อแดง ย่างหรือต้มเนื้อแทนการทอด ใช้น้ำมันพืชแทนไขมันสัตว์ แทนที่เนื้อสัตว์บางชนิดด้วยน้ำมันปลา ถั่ว ถั่ว หรือพืชตระกูลถั่ว

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังศิริราช

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

หากคุณกำลังเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อให้มี  วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี  คุณอาจสงสัยว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนิสัยเดิม ๆ ล่อให้คุณกลับมา หากคุณพบว่าตัวเองประสบปัญหานี้ พยายามจำไว้ว่าคุณต้องอดทนในขณะที่เปลี่ยนกิจวัตรเล็กน้อยและค่อยๆ ในที่สุด ก้าวเล็กๆ ของคุณก็จะเพิ่มขึ้น กลายเป็นนิสัย และคุณจะบรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณ บางครั้ง

เมื่อเราคิดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เรานึกถึงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง

วิธีคิดนี้ใช้ไม่ได้ผลและไม่ได้ให้กำลังใจ อย่างแรกเลย มันเพิกเฉยต่อคุณภาพที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การขาดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น แอลกอฮอล์หรือการใช้ยาในทางที่ผิด ประการที่สอง แม้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ พฤติกรรมเหล่านี้ควรรู้สึกพึงพอใจแทนที่จะเจ็บปวดหรือจำกัด เราจะพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายและการอดอาหารด้านล่าง แต่ก่อนจะถึงจุดนั้น นี่คือวิดีโอที่กล่าวถึงหัวข้อนี้

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี coadling officihwaygo ส่งผลเสียมากมาย ตั้งแต่โรคหัวใจและหลอดเลือด ไปจนถึงกล้ามเนื้อลีบและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม (Bowden Davies et al., 2019) น่าเสียดายที่ผู้ใหญ่จำนวนมากในสหรัฐอเมริกาไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ แต่กิจกรรมเท่าไหร่จึงถือว่าเพียงพอ? ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีพลังปานกลางหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ (WHO, 2010) กิจกรรมระดับปานกลางหมายถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณประมาณ 40% จากสถานะพัก ในขณะที่กิจกรรมที่หนักหน่วงจะเพิ่ม 60% หรือสูงกว่า (MacIntosh et al., 2021)

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่เมื่อเร็วๆ นี้ หรือต้องการค้นหาว่าควรออกกำลังกายแบบใด คุณอาจต้องพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ องค์ประกอบของร่างกาย และระดับความสมบูรณ์ของร่างกายโดยรวม คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ และค่อยๆ คืบหน้าได้หากคุณมีสุขภาพแข็งแรง อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับภาวะสุขภาพหรือข้อกังวลใดๆ ที่มีอยู่ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ

ปัจจัยอื่นๆ ที่คุณควรพิจารณาคือข้อกำหนดด้านเวลา พื้นที่ และอุปกรณ์ สำหรับกิจกรรมที่คุณเลือก การออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน  เครื่องช่วยฟังศิริราช   โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย คนอื่นต้องการให้คุณซื้อสมาชิกที่โรงยิมหรือคลับ หรือคุณอาจต้องการอุปกรณ์และบทเรียนพิเศษ กิจกรรมใดๆ ที่คุณเลือกไม่ควรจะเหมาะกับตารางเวลาของคุณเท่านั้น

แต่ยังเหมาะสมกับงบประมาณของคุณด้วย ยิ่งไปกว่านั้น มันควรจะสนุกหรือน่าพอใจสำหรับคุณ เพื่อที่คุณจะได้ตั้งตารอมันแทนที่จะทำให้หวั่นไหว หากคุณกำลังมองหากิจกรรมที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณ ต่อไปนี้คือคำแนะนำการออกกำลังกายระดับปานกลางและหนักแน่นที่คุณอาจต้องการพิจารณา (American Heart Association, 2022; MacIntosh et al., 2021) ซึ่งบางข้ออาจทำให้คุณประหลาดใจ

อาการหลงลืมแก้ไขได้อย่างไร

หลายคนอาจจะเคยประสบปัญหาในเรื่องของ อาการหลงลืม   บางทีหลงลืมจนตัวเองหงุดหงิดและยังพาคนรอบข้างหงุดหงิดไปด้วย ซึ่งในการหลงลืมนั้นก็ไม่ได้มาจากความจำเสื่อมหรือการเป็นโรคอย่างอัลไซเมอร์แต่อย่างใดแต่อาจจะเกี่ยวข้องกลับหลากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิตประจำวัน

การรับประทานอาหาร การนอนพักผ่อน ล้วนก็เป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดการหลงลืมทั้งสิ้นและการหลงลืมนั้นอาจจะมาได้เกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือถ้าหากมีการเกิดขึ้นบ่อยครั้งก็อาจจะต้องมีการสังเกตตัวเองแล้วว่าเรานั้นมีความผิดปกติทางด้านร่างกายหรือไม่หรือถ้าหากมีการสังเกตตัวเองแล้วแล้วยังคงมีอาการหลงๆลืมๆ

ก็อาจจะต้องมีปการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้การหลงลืมนั้นไม่ติดไปเป็นนิสัย เพราะในการหลงลืมบ่อยๆก็อาจจะนำไปสู่การความจำเสื่อมได้ เราสามารถแก้ไขอาการเหล่านี้ได้โดย

การพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญอย่างมากเพราะเมื่อเรานั้นพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นหมายถึงว่าสมองก็จะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่เพราะเกิดความอ่อนล้าอ่อนเพลียนั่นเอง การนอนหลับและพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่จะทำให้สมองรวมถึงร่างกายนั้นทำงานได้อย่างเต็มที่และทำงานได้อย่างสัมพันธ์กันด้วยและอาการหลงลืมนั้นก็จะเบาลง ไม่เพียงเท่านี้ก็จะช่วยทำให้การหลงลืมในระยะยาวนั้นลดลงด้วย เพราะการพักผ่อนเต็มที่หรือเพียงพอต่อที่ร่างกายต้องการนั้นคือการที่สมองเรานั้นได้พักผ่อน เมื่อสมองได้พักผ่อนความจำของเราก็ทำงานได้อย่างดีมากขึ้น

การงดเหล้าและบุหรี่ หลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่าในเหล้าและบุหรี่นั้นมีสารที่ไปช่วยลดวิตามินในสมอง ทำให้เมื่อดื่มเหล้าหรือดูดบุหรี่ไปมากๆนั้นก็จะทำให้เราเกิดการหลงลืมและมีความเสี่ยงต่อการสมองเสื่อมมากกว่าคนที่ไม่ดื่มเหล้าและดูดบุหรี่มากถึง 60% ดังนั้นแล้วถ้าหากรู้สึกว่าตัวเองนั้นมีอาการหลงลืมการงดเหล้า บุหรี่หรือการเลิกไปเลยก็อาจจะทำให้อาการหลงลืมนั้นดีขึ้นได้

การจดโน้ตเพื่อเตือนความจำ เมื่อเรารู้ตัวว่าเรานั้นเป็นคนหลงลืมได้ง่ายและในบางครั้งก็หลงลืม   ชุดตรวจ hiv ร้านขายยากรุงเทพ      จนทำให้พลาดโอกาสหรือเสียเรื่องเสียราวได้เลยทีเดียว ดังนั้นการที่เราจะจดโน๊ตหรือการคั้งเตือนความจำในโทรศัพท์นั้นก็เป็นอีกทางหนึ่งที่จะทำให้การหลงลืมของเรานั้นไม่พลาดโอกาสต่างๆอีกต่อไปและเมื่อเรามีการจดโน๊ตในสิ่งต่างๆที่เราคาดว่าจะลืม มันก็จะกลายเป็นนิสัยและทำให้เรานั้นลดการหลงลืมได้

การรับประทานวิตามินเพื่อบำรุงสมอง ถึงแม้ว่าในอาหารนั้นจะมีวิตามินที่ช่วยในการบำรุงสมอง จากอาหารต่างๆมากมาย แต่เจ้าวิตามินที่ใช้ไปบำรุงสมองนั้นมักจะอยู่ในส่วนต่างๆที่ไม่ค่อยดูของอาหารนักอย่างเช่นไข่แดง หรือเครื่องในไก่ เป็นต้น ก็ล้วนแต่เป็นอาหารที่ถ้าหากรับประทานเข้าไปมากๆแล้วนั้นก็อาจจะก่อเกิดให้เป็นโรคได้อย่างเช่นเก๊านั่นเอง การรับประทานวิตามินจึงถือว่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยบำรุงสมองและทำให้ลดการหลงลืมได้

3 เคล็ดลับการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

เคล็ดลับการมีสุขภาพ หลายคนมองว่าหากเรามีเงิน ความสุข สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงก็ตามมากเอง แต่รู้หรือไม่ว่า ไม่ว่าเราจะมีเงินมากแค่ไหนก็ตาม หากเราไม่สร้างสุขภาพที่ดีให้แก่ร่างกาย เราก็ไม่มีทางมีได้ เนื่องจากว่า สุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงนั้นจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเราเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมไปถึงการออกกำลังกายเป็นประจอย่างสม่ำเสมอ

เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายให้มีประสิทธิภาพอยู่เสมอ ดังนั้น ไม่ว่าเราจะมีเงินมากมายแค่ไหนก็ไม่สามารถซื้อสุขภาพร่างกายได้ ทางเดียวที่จะมีคือ การสร้างมันขึ้นมาด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าเราจะมีเงินมากแค่ไหนก็ตาม การให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญที่เราควรคำนึงเช่นกัน

รวมไปถึงการมีสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย เพื่อที่จะช่วยให้เราได้มีชีวิตที่ดี และใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีความสุขนั่นเอง ฉะนั้น วันนี้เราจะมาบอกเคล็ดลับการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ว่ามีอะไรกันบ้างที่เราควรจัดการ หรือมีอะไรบ้างที่ต้องทำ จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย 

การวางแผนจัดการกับความเครียด เมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีความเครียดก็จะยิ่งส่งผลกระทบไปยังสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปัญหาเรื่องของสุขภาพจิต ยิ่งถ้าสุขภาพจิตของเราเริ่มเสีย ก็จะส่งผลกระทบไปยังสุขภาพร่างกาย จนก่อให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ตามมานั่นเอง ดังนั้น ทางที่ดี การมีมีความเครียด ถือเป็นเรื่องที่ดีที่เราควรมีเพราะจะได้ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข และไม่เกิดผลเสียขึ้นกับสุขภาพร่างกายของเราด้วย 

การตรวจเช็คสุขภาพร่างกาย แน่นอนว่าการเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปี เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้เรารู้ทราบถึงสถานะร่างกาย ว่าเกิดความผิดปกติอะไรบ้าง หรือเสี่ยงต่อการเกิดโณคอะไรบ้าง เพื่อที่ได้ป้องกันได้ทัน ดังนั้น การตรวจสุขภาพประจำปีจึงเป็นอีกหนึ่งหนทางที่จะช่วยให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงได้ และใช้ชีวิตได้อย่างไม่ระแวงว่าจะมีสุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรง 

การเลือกรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ เพื่อช่วยการเสริมสร้างความแข็งแรง และเพื่อช่วยกระตุ้นระบบต่าง ๆ ของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้น การเลือกรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่เป็นประจอย่างส่ำเสมอ ก็ถือเป้อีกหนึ่งตัวช่วยที่สามารถช่วยให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงได้ และเพื่อช่วยให้เรามีพลังงานที่ดีในการทำงานในทุก ๆ วัน ทั้งนี้ สำหรับใครที่เกรงว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ ก็ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปด้วยจะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา

 

สนับสนุนโดย.    sharismata

ปัญหาขอบตาดำ คล้ำแก้ไขยังไงดี ?

ซึ่งวันนี้เราก็มีสาเหตุของขอบใต้ ปัญหาขอบตาดำ และวิธีการดูแลตัวเองอย่างง่ายๆ 3 วิธี ที่จะนำเอามาฝากทุกคนให้ได้ดูกันและใครที่กำลังประสบปัญหาขอบใต้ตาคล้ำหรือเป็นหมีแพนด้าก็ควรศึกษาหาวิธีดูได้ดังนี้ 

สำหรับวิธีที่ 1 เลยก็คือ เกิดจากเส้นเลือดในบริเวณใต้ตา มันได้มีการขยายตัว ซึ่งส่วนใหญ่แล้วมันก็จะเกิดขึ้นมาโดยชั่วคราวและจะเป็นกับคนที่ชอบนอนดึกหรือพักผ่อนน้อยหรือร้องไห้ก็ตามพอเส้นเลือดใต้ตามันขยายตัวก็จะมองเห็นว่าใต้ตาของเราดูหมองคล้ำและผิวจะดูโทรมๆ 

โดยการแก้ก็ถือว่าไม่ยากเลย วิธีการแก้บอกได้เลยว่าง่ายมากๆให้คนกลับไปพักผ่อนนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง นอกจากนี้คุณอาจจะหาน้ำแข็งเอามาประคบใต้ตาเย็นๆหรือว่าแตงกวานำมาประคบบริเวณใต้ตา พอเส้นเลือดมันหดตัวลงแล้วก็จะทำให้ขอบใต้ตาของเราดูสดใสและสดชื่นขึ้น 

สำหรับวิธีที่สองก็คือ เกิดจากการที่ผิวใต้ตาของคนนั้นมีปัญหาเองเช่นผิวใต้ตาของคนนั้นอาจจะแห้งมากเกินไปหรือบางคนผิวใต้ตาอาจจะแห้งจากการที่ขาดการบำรุงผิวหรือบางคนชอบขยี้ใต้ตาบ่อยๆหรือคันตา 

ในคนที่มี ปัญหาขอบตาดำ เรื่องของภูมิแพ้จึงทำให้ผิวใต้ตาของคนนั้นแห้งกว่าปกติและวิธีการแก้ไขนั้น ควรจะต้องเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มันมีส่วนผสมที่มีคือ Hya,vit,B3,Ceramide,จะสามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับขอบใต้ตาของคุณได้หรือ

นอกจากนี้คุณอาจจะใช้วิธีการรักษาก็คือเติมฟิลเลอร์เข้าไปหรือผลิตภัณฑ์ที่เป็น Soft Filler เพื่อเข้าไปเสริมสร้างในเรื่องความชุ่มชื้นใต้ขอบดวงตาและในบางคนมีปัญหาขอบใต้ตาคล้ำจากเม็ดสีผิดปกติมากจนเกินไปอย่างเช่นประวัติจากการเป็นกรรมพันธุ์คุณพ่อคุณแม่ก็มีปัญหาในเรื่องของขอบใต้ตาคล้ำเหมือนกันและวิธีการแก้ไขให้เน้นใช้ครีมที่มีส่วนผสมของ whitening creamหรือคุณอาจจะไปทำเลเซอร์ในกลุ่มของพลังงานอ่อนโยน 

เพื่อเน้นทำลายเม็ดสีทำให้เม็ดสีน้อยลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปได้หรือว่าบางคนอาจจะมีผิวบางลงจากคอลลาเจนที่อยู่ใต้ตาของคนนั้นเริ่มน้อยลงจากการที่อายุของคุณเริ่มเยอะขึ้นมันเลยทำให้เห็นเส้นเลือดใต้ตาเยอะมากขึ้น 

โดยวิธีการรักษาหรือแก้อัดจะต้องรักษาด้วยฟิลเลอร์ หรือว่าSoft Fillerเข้าไปเพื่อเป็นการทดแทนคอลลาเจนที่อยู่ใต้ตาของคนที่หายไป

สำหรับสาเหตุต่อมาก็คือเบ้าตายุบซึ่งส่วนใหญ่เราทุกคนเมื่ออายุเริ่มมากขึ้นแล้วกระดูกที่บริเวณใต้ตาของคนจะมีการสึกหรอกร่อนหรือทำให้ยุบลงไปประกอบไปด้วยโครงสร้างที่ค้ำจุนผิวบริเวณใต้ตาก็มีการหย่อนทำให้ผิวสูญเสียโครงสร้างไปนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวยหุ้น