การลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน เพื่อนๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน จะต้องจำหัวข้อที่เรามาแนะนำวันนี้ไว้ด้วยนะ เพราะมันจะช่วยทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ไม่ยากอย่างแน่นอน
+ ตั้งเป้าในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน
เพื่อนๆที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ต้องตั้งเป้านะ เพราะมันจะทำให้เราโฟกัสในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี และไม่หลุดโฟกัสแน่นอน
+วางแผนการกินหรือมีตารางการกิน
เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ต้องมีการวางแผน หรือตารางการกิน คือกำหนดการกินไปเลยว่าจะกินอะไรอย่างไรวันไหน แบบไหน
+เลือกอาหารที่มีประโยชน์
เพื่อนๆ คนไหนที่เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งอาหารที่มีประโยชน์ ก็คือ อาหารที่ครบ 5 หมู่ เท่ากับการกิน โปรตีน แป้ง ไขมัน ผัก และ น้ำ นั้นเอง ยกตัวอย่าง ข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ต้ม สลัด ส้ม แอปเปิ้ล นั้นเอง
+ จดบันทึกการกินด้วย ช่วยได้
เพื่อนๆ คนไหนที่คิดว่าการคุมอาหารหรือลดน้ำหนักหรือ ลดความอ้วนนั้นมันยากเหลือเกิน แนะนำ ว่าเพื่อนๆ ควรจะจดบันทึกการกินอาหารในแต่ละมื้อ เพื่อช่วยควบคุมไม่ให้เราหลุดกิน
+ดื่มน้ำให้เยอะๆ ต่อวัน
เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการดื่มน้ำเยอะๆ โดยเฉพาะน้ำเปล่าเนี้ยช่วยทำให้เรานั้นสามารถช่วยทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ไม่อยากจนเกินไปด้วยนะ เพราะน้ำเปล่าจะช่วยลดความหิวและลดการอยากกินจุกจิกได้ดี
+ เคลื่อนไหวร่างกายให้เยอะๆ
หากเพื่อนๆ คนไหนไม่มีเวลาในการออกกำลังกายแล้วละก็ แนะนำว่าในแต่ละวันเพื่อนๆ ควรเน้นการเคลื่อนไหวร่างกาย เยอะๆ อย่างเดินเยอะ ๆ เดินขึ้นบันได แทนการใช้ลิฟท์ในบางครั้ง หรือ ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายบ้างก็ดีนะ
+ออกกำลังกาย
เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนคงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายเพราะมันเป็นวิธที่จะช่วยเร่งการเผาผาลาญให้กับเพื่อนๆ ได้เป็นอย่างดี อย่างน้อยออกวันละ 30 – 40 นาทีต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็จะช่วยเพื่อนๆ เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นมากเลยละ
+ นอนให้เพียง หรือนอนหลับให้ลึก
เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่าการที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนให้ได้ดีนั้นการนอนมีผลอย่างมากๆ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ นอนไม่เพียงพอจะทำให้วันถัดไปเพื่อนๆ เพลียและอยากกินนู้นนี่ตลอดเวลา แต่ถ้าเพื่อนๆ นอนเพียงพอหรือหลับลึก จะช่วยทำให้ร่างกายชาร์จแบตได้เต็มและจะลดการหิวจุกจิกได้เป็นอย่างดีและมีสติในการเลือกกินอาหารแต่ละครั้งด้วย
สนับสนุนเรื่องราวโดย เครื่องช่วยฟังราคาถูก