หมวดหมู่: สุขภาพ

การสัมผัสกับอาหาร  การรับรู้ของผู้บริโภคเกี่ยวกับสิ่งที่ถือว่าเป็นนิสัยการกินตามปกติอาจบิดเบือนไปสู่สุขภาพที่ไม่แข็งแรง – อีธานแพนเซอร์ Tina Tessitore รองศาสตราจารย์ด้านการตลาดของ Institut d’Économie Scientifique Et de Gestion (IESEG) School of Management ไม่ได้ช่วยให้อาหาร

เพื่อสุขภาพดูน่าเบื่อ ในขณะที่อาหารแปรรูปถูกมองว่า “เจ๋ง” ในเมืองลีลล์ ประเทศฝรั่งเศส “ในการโฆษณา คุณเห็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในสังคม เช่น ผู้คนกำลังทานบาร์บีคิวกับเพื่อนๆ ในขณะที่อาหารเพื่อสุขภาพมักจะเน้นที่คุณค่าทางโภชนาการมากกว่า ถ้าคุณเห็นเพื่อนกินสลัดด้วยกัน มันคงดูไม่น่าเชื่อถือนัก” เธอพูดว่า.

นักวิทยาศาสตร์เริ่มกังวลมากขึ้นว่าเนื้อหาเกี่ยวกับอาหารบนโซเชียลมีเดียทำให้เราคิดต่างเกี่ยวกับอาหาร อัลกอริธึมของโซเชียลมีเดียส่งเสริมเนื้อหาที่ผู้ใช้มีส่วนร่วมมากขึ้น ดังนั้นการดูอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นหมายถึงการเห็นอาหารเหล่านั้นมากขึ้น

บนฟีดโซเชียลมีเดียของเรา Pancer กล่าว “ด้วยการมีส่วนร่วมและเมตริกการเข้าถึงที่สูงขึ้นสำหรับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผู้ผลิตเนื้อหาอาจค่อยๆ เปลี่ยนเนื้อหาของพวกเขาให้ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้สามารถแข่งขันได้” เขากล่าว “และด้วยการสัมผัสกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น การรับรู้ของผู้บริโภคเกี่ยวกับสิ่งที่ถือว่าเป็นนิสัยการกินตามปกติอาจบิดเบือนไปในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ”

งานวิจัยชิ้นหนึ่งประเมินว่าเด็กและวัยรุ่นเห็นการตลาดสำหรับอาหารระหว่าง 30 ถึง 189 ครั้งต่อสัปดาห์บนแอปโซเชียลมีเดีย โดยอาหารฟาสต์ฟู้ดและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นอาหารที่พบบ่อยที่สุด แต่ไม่ใช่แค่ตำแหน่งโฆษณาจากอุตสาหกรรมอาหารเท่านั้นที่มีความรับผิดชอบ เราทุกคนสามารถมีอิทธิพลต่อผู้คนทางออนไลน์ได้ Patricia Cavazos ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์จาก Washington University School of Medicine ในเมือง St. Louis รัฐมิสซูรี สหรัฐอเมริกา กล่าวว่า “เมื่อเรานึกถึงการโฆษณา เรานึกถึงอุตสาหกรรมที่พยายามผลักดันผลิตภัณฑ์ แต่อินฟลูเอนเซอร์ก็สามารถทำงานได้ในลักษณะเดียวกัน” “เนื้อหาบนโซเชียลมีเดียจากเพื่อนฝูงนั้นมีอิทธิพลอย่างมากในแง่ของการส่งผลกระทบต่อสิ่งที่เรารู้สึกว่ามีความเกี่ยวข้องและน่าดึงดูดใจ และบรรทัดฐานทางสังคมของการปฏิบัติตน”

Cavazo กล่าวว่าเริ่มมีความเสี่ยงหากเนื้อหาที่ผู้คนเห็นทำให้ภาพลักษณ์ร่างกายไม่แข็งแรงเช่นเดิม “พวกเราบางคนไม่ได้รับอิทธิพลจากเนื้อหา แต่สำหรับคนอื่นๆ ที่มีความเสี่ยงอยู่แล้วและอาจมีอาการผิดปกติในการกิน การมีเนื้อหามากขึ้นที่ทำให้รูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นปกติสามารถกระตุ้นให้คนหันมาทำพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้” แต่ในขณะที่การศึกษาพบว่าโซเชียลมีเดียสามารถทำให้เราคิดต่างเกี่ยวกับอาหาร และโดยปกติเรามีส่วนร่วมมากขึ้นกับเนื้อหาที่มีอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยังไม่แน่ชัดว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเราในชีวิตประจำวันหรือไม่

“หากฉันเลื่อนดู Instagram ดูรูปอาหารรสอร่อย ไม่ว่าฉันจะค้นหาอาหารที่ได้รับแจ้งให้ออกไปหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับว่าฉันหิวแค่ไหน และความเหมาะสมในช่วงเวลานั้นหรือไม่” Higgs กล่าว และเมื่อเรากิน เราได้รับอิทธิพลมากกว่าที่เราเห็นทางออนไลน์ เธอกล่าวเสริม “การวิจัยแนะนำว่า เมื่อตัดสินใจว่าจะกินอะไรและกินมากน้อยเพียงใด เรากำลังรวมข้อมูลต่างๆ เข้าด้วยกัน” ฮิกส์กล่าว “อิทธิพลชั่วขณะมารวมกันในแบบที่เราไม่เข้าใจเป็นอย่างดี”

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี

เคล็ดลับการเลือกอาหาร นอกจากการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจากอาหารแต่ละหมู่แล้ว เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้บุคคลรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

เคล็ดลับที่จัดการขนาดชิ้นส่วน ผู้คนในวัย เพศ และกิจกรรมระดับต่าง ๆ ต้องการอาหารในปริมาณที่แตกต่างกัน แต่หลายคนใช้พลังงานมากกว่าที่พวกเขาใช้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าขนาดของชิ้นส่วนเป็นปัจจัยสำคัญ

และส่วนที่เกินความจำเป็นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น AHA อธิบายว่าส่วนที่เชื่อถือได้ส่วนหนึ่งคือสิ่งที่บุคคลเลือกกิน ในขณะที่การให้บริการคือจำนวนรายชื่อผู้ผลิตอาหารบนฉลากข้อมูลโภชนาการ ตัวอย่างของการเสิร์ฟคือขนมปังหนึ่งแผ่นและแตงหนึ่งชิ้น AHS รายงานว่าขนาดส่วนในร้านอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การใส่ใจว่าการเสิร์ฟคืออะไร มีแคลอรีอยู่ในอาหารกี่มื้อ และปริมาณอาหารที่คนรับประทานเข้าไปสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างโรคอ้วนกับการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้

กินสดและหลีกเลี่ยงการแปรรูป จากการศึกษาในปี 2018 อาหารแปรรูปพิเศษอาจคิดเป็น 60% แหล่งพลังงานที่เชื่อถือได้ของแคลอรี่ที่ผู้คนกินในสหรัฐอเมริกา

อาหารสดมีแนวโน้มที่จะ “อุดมด้วยสารอาหาร” ในขณะที่อาหารแปรรูปมัก “อุดมด้วยพลังงาน” จากไขมันและน้ำตาลที่เติมเข้าไป อาหารแปรรูปไม่เพียงแต่มีส่วนผสมเพิ่มเติม รวมถึงสีย้อมและสารกันบูด แต่การแปรรูปสามารถทำลายสารอาหารได้ อาหารที่ไม่แปรรูป เช่น ผลไม้สด เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่ดี อาหารแปรรูปหลายชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย การบริโภคอาหารแปรรูปในสัดส่วนที่สูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้

จำกัดน้ำตาลที่เติม การเติมน้ำตาลลงในอาหารและเครื่องดื่มช่วยเพิ่มรสชาติแต่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย หลายคนในสหรัฐอเมริกากินน้ำตาลที่เติมมากเกินไป นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่เชื่อถือได้ โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ ในทางตรงกันข้าม น้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ ซึ่งรวมถึงฟรุกโตสจากผลไม้และแลคโตสจากผลิตภัณฑ์นม AHA แนะนำให้บริโภคน้ำตาลไม่เกิน 25 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 36 กรัมสำหรับผู้ชาย ปริมาณนี้ไม่รวมน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เฉพาะน้ำตาลที่เติมเท่านั้น

การเปลี่ยนเค้กและคุกกี้เป็นผลไม้ การลดลงครึ่งหนึ่งหรือตัดน้ำตาลที่เติมลงในกาแฟและชา สามารถลดการบริโภคน้ำตาลในแต่ละวันได้ เครื่องปรุงรส เช่น ซอสมะเขือเทศ อาจเพิ่มแคลอรีได้มากกว่าที่คนคิด การแทนที่น้ำอัดลมรสหวานด้วยน้ำอัดลมและการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะสามารถลดแคลอรีส่วนเกินได้ CDC แนะนำให้จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียง 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย

แทนที่ไขมันสัตว์ในอาหาร ผลิตภัณฑ์จากสัตว์มักมีไขมันอิ่มตัวสูงและรวมถึงเนื้อแดง เนย ชีส และครีม ไขมันอิ่มตัวนั้นยากสำหรับร่างกายที่จะสลาย ดังนั้นระดับของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายจึงสามารถเพิ่มขึ้นได้ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ AHA แนะนำให้เปลี่ยนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงด้วยตัวเลือกที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น

แหล่งที่เชื่อถือได้ เพื่อลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงรายละเอียดไขมันในร่างกาย ไขมันไม่อิ่มตัวที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่ในปลาที่มีน้ำมันและถั่วเพื่อลดปริมาณไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหาร เลือกเนื้อสัตว์ติดมัน เช่น สัตว์ปีก เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ปรุงเนื้อและไก่โดยไม่ใช้หนัง จำกัดการบริโภคเนื้อแดง ย่างหรือต้มเนื้อแทนการทอด ใช้น้ำมันพืชแทนไขมันสัตว์ แทนที่เนื้อสัตว์บางชนิดด้วยน้ำมันปลา ถั่ว ถั่ว หรือพืชตระกูลถั่ว

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังศิริราช

หากคุณกำลังเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อให้มี  วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี  คุณอาจสงสัยว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนิสัยเดิม ๆ ล่อให้คุณกลับมา หากคุณพบว่าตัวเองประสบปัญหานี้ พยายามจำไว้ว่าคุณต้องอดทนในขณะที่เปลี่ยนกิจวัตรเล็กน้อยและค่อยๆ ในที่สุด ก้าวเล็กๆ ของคุณก็จะเพิ่มขึ้น กลายเป็นนิสัย และคุณจะบรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณ บางครั้ง

เมื่อเราคิดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เรานึกถึงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง

วิธีคิดนี้ใช้ไม่ได้ผลและไม่ได้ให้กำลังใจ อย่างแรกเลย มันเพิกเฉยต่อคุณภาพที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การขาดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น แอลกอฮอล์หรือการใช้ยาในทางที่ผิด ประการที่สอง แม้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ พฤติกรรมเหล่านี้ควรรู้สึกพึงพอใจแทนที่จะเจ็บปวดหรือจำกัด เราจะพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายและการอดอาหารด้านล่าง แต่ก่อนจะถึงจุดนั้น นี่คือวิดีโอที่กล่าวถึงหัวข้อนี้

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี coadling officihwaygo ส่งผลเสียมากมาย ตั้งแต่โรคหัวใจและหลอดเลือด ไปจนถึงกล้ามเนื้อลีบและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม (Bowden Davies et al., 2019) น่าเสียดายที่ผู้ใหญ่จำนวนมากในสหรัฐอเมริกาไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ แต่กิจกรรมเท่าไหร่จึงถือว่าเพียงพอ? ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีพลังปานกลางหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ (WHO, 2010) กิจกรรมระดับปานกลางหมายถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณประมาณ 40% จากสถานะพัก ในขณะที่กิจกรรมที่หนักหน่วงจะเพิ่ม 60% หรือสูงกว่า (MacIntosh et al., 2021)

​ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่เมื่อเร็วๆ นี้ หรือต้องการค้นหาว่าควรออกกำลังกายแบบใด คุณอาจต้องพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ องค์ประกอบของร่างกาย และระดับความสมบูรณ์ของร่างกายโดยรวม คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ และค่อยๆ คืบหน้าได้หากคุณมีสุขภาพแข็งแรง อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับภาวะสุขภาพหรือข้อกังวลใดๆ ที่มีอยู่ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ

ปัจจัยอื่นๆ ที่คุณควรพิจารณาคือข้อกำหนดด้านเวลา พื้นที่ และอุปกรณ์ สำหรับกิจกรรมที่คุณเลือก การออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน  เครื่องช่วยฟังศิริราช   โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย คนอื่นต้องการให้คุณซื้อสมาชิกที่โรงยิมหรือคลับ หรือคุณอาจต้องการอุปกรณ์และบทเรียนพิเศษ กิจกรรมใดๆ ที่คุณเลือกไม่ควรจะเหมาะกับตารางเวลาของคุณเท่านั้น

แต่ยังเหมาะสมกับงบประมาณของคุณด้วย ยิ่งไปกว่านั้น มันควรจะสนุกหรือน่าพอใจสำหรับคุณ เพื่อที่คุณจะได้ตั้งตารอมันแทนที่จะทำให้หวั่นไหว หากคุณกำลังมองหากิจกรรมที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณ ต่อไปนี้คือคำแนะนำการออกกำลังกายระดับปานกลางและหนักแน่นที่คุณอาจต้องการพิจารณา (American Heart Association, 2022; MacIntosh et al., 2021) ซึ่งบางข้ออาจทำให้คุณประหลาดใจ

ซึ่งวันนี้เราก็มีสาเหตุของขอบใต้ ปัญหาขอบตาดำ และวิธีการดูแลตัวเองอย่างง่ายๆ 3 วิธี ที่จะนำเอามาฝากทุกคนให้ได้ดูกันและใครที่กำลังประสบปัญหาขอบใต้ตาคล้ำหรือเป็นหมีแพนด้าก็ควรศึกษาหาวิธีดูได้ดังนี้ 

สำหรับวิธีที่ 1 เลยก็คือ เกิดจากเส้นเลือดในบริเวณใต้ตา มันได้มีการขยายตัว ซึ่งส่วนใหญ่แล้วมันก็จะเกิดขึ้นมาโดยชั่วคราวและจะเป็นกับคนที่ชอบนอนดึกหรือพักผ่อนน้อยหรือร้องไห้ก็ตามพอเส้นเลือดใต้ตามันขยายตัวก็จะมองเห็นว่าใต้ตาของเราดูหมองคล้ำและผิวจะดูโทรมๆ 

โดยการแก้ก็ถือว่าไม่ยากเลย วิธีการแก้บอกได้เลยว่าง่ายมากๆให้คนกลับไปพักผ่อนนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง นอกจากนี้คุณอาจจะหาน้ำแข็งเอามาประคบใต้ตาเย็นๆหรือว่าแตงกวานำมาประคบบริเวณใต้ตา พอเส้นเลือดมันหดตัวลงแล้วก็จะทำให้ขอบใต้ตาของเราดูสดใสและสดชื่นขึ้น 

สำหรับวิธีที่สองก็คือ เกิดจากการที่ผิวใต้ตาของคนนั้นมีปัญหาเองเช่นผิวใต้ตาของคนนั้นอาจจะแห้งมากเกินไปหรือบางคนผิวใต้ตาอาจจะแห้งจากการที่ขาดการบำรุงผิวหรือบางคนชอบขยี้ใต้ตาบ่อยๆหรือคันตา 

ในคนที่มี ปัญหาขอบตาดำ เรื่องของภูมิแพ้จึงทำให้ผิวใต้ตาของคนนั้นแห้งกว่าปกติและวิธีการแก้ไขนั้น ควรจะต้องเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มันมีส่วนผสมที่มีคือ Hya,vit,B3,Ceramide,จะสามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับขอบใต้ตาของคุณได้หรือ

นอกจากนี้คุณอาจจะใช้วิธีการรักษาก็คือเติมฟิลเลอร์เข้าไปหรือผลิตภัณฑ์ที่เป็น Soft Filler เพื่อเข้าไปเสริมสร้างในเรื่องความชุ่มชื้นใต้ขอบดวงตาและในบางคนมีปัญหาขอบใต้ตาคล้ำจากเม็ดสีผิดปกติมากจนเกินไปอย่างเช่นประวัติจากการเป็นกรรมพันธุ์คุณพ่อคุณแม่ก็มีปัญหาในเรื่องของขอบใต้ตาคล้ำเหมือนกันและวิธีการแก้ไขให้เน้นใช้ครีมที่มีส่วนผสมของ whitening creamหรือคุณอาจจะไปทำเลเซอร์ในกลุ่มของพลังงานอ่อนโยน 

เพื่อเน้นทำลายเม็ดสีทำให้เม็ดสีน้อยลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปได้หรือว่าบางคนอาจจะมีผิวบางลงจากคอลลาเจนที่อยู่ใต้ตาของคนนั้นเริ่มน้อยลงจากการที่อายุของคุณเริ่มเยอะขึ้นมันเลยทำให้เห็นเส้นเลือดใต้ตาเยอะมากขึ้น 

โดยวิธีการรักษาหรือแก้อัดจะต้องรักษาด้วยฟิลเลอร์ หรือว่าSoft Fillerเข้าไปเพื่อเป็นการทดแทนคอลลาเจนที่อยู่ใต้ตาของคนที่หายไป

สำหรับสาเหตุต่อมาก็คือเบ้าตายุบซึ่งส่วนใหญ่เราทุกคนเมื่ออายุเริ่มมากขึ้นแล้วกระดูกที่บริเวณใต้ตาของคนจะมีการสึกหรอกร่อนหรือทำให้ยุบลงไปประกอบไปด้วยโครงสร้างที่ค้ำจุนผิวบริเวณใต้ตาก็มีการหย่อนทำให้ผิวสูญเสียโครงสร้างไปนั่นเอง

สนับสนุนโดย.    แทงหวยหุ้น

         ในช่วงนี้ผลไม้ที่ได้รับความนิยมและขายดีมากที่สุดคงหนีไม่พ้นทุเรียน  โดยในขณะนี้ทุเรียนนั้นกำลังได้รับความนิยมทั้งในประเทศไทยและต่างประเทศโดยเฉพาะประเทศจีนนั้นต้องการซื้อทุเรียนจากประเทศไทยเป็นจำนวนมากเลยทีเดียวอย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าทุเรียนนั้นจะเป็นผลไม้ที่กินอร่อย  แต่ถ้ากินอย่างไม่ระวังก็อาจจะส่งผลอันตรายต่อร่างกายของผู้ที่กินได้เช่นเดียวกันเรามาดูกันว่าอันตรายที่เกิดจากการกินทุเรียนนั้นมีอะไรบ้าง

       อย่างแรกเลยทุเรียนนั้นเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานค่อนข้างเยอะดังนั้นหากกินทุเรียนในปริมาณมากเกินไปร่างกายของคุณก็จะมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาอ้วนตามมาได้ซึ่งทุเรียนแต่ละสายพันธุ์นั้นก็จะให้กระรี่ที่แตกต่างมันออกไปยกตัวอย่างเช่นถ้าหากคุณกินทุเรียนก้านยาว 100 กรัมคุณจะได้รับพลังงานจากทุเรียนก้านยาวประมาณ 181 กิโลแคลอรี่ ในขณะเดียวกันถ้าหากคุณกินทุเรียนหมอนทองในปริมาณ 100 กรัมเท่ากันคุณจะได้รับพลังงาน 156 กิโลแคลอรี่หรือถ้ามีการแปลผลผลิตมาเป็นทุเรียนกวน 100 กรัมเท่ากันแต่คุณจะได้รับพลังงานสูงถึง 240 kcal  

          แน่นอนว่าถ้าหากคุณกินทุเรียนในปริมาณที่มากต่อวันเกินวันละ 2 เม็ดและอาจจะมีการกินทุเรียนติดต่อกันเป็นประจำทุกวัน รับรองได้เลยว่าโรคภัยถามหาอย่างแน่นอนเพราะมันจะส่งผลทำให้ในเลือดของคนนั้นมีปริมาณไขมันและมีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูงและที่สำคัญถ้าหากว่าคุณกินทุเรียนพร้อมกับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แล้วเราก็อาจจะส่งผลอันตรายต่อชีวิตคนได้เนื่องจากว่าในทุเรียนนั้นจะมีสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมันค่อนข้างเยอะ

            ซึ่งในทุเรียนนั้นจะให้พลังงานค่อนข้างสูงในขณะที่แอลกอฮอล์เองก็ให้พลังงานสูงเช่นเดียวกันดังนั้นเมื่อคุณกิน 2 สิ่งพร้อมกันพลังงานที่คุณได้รับมันก็จะเกินความต้องการของร่างกายของคุณมากเกินไปซึ่งสิ่งที่มีผลกระทบตามมาก็คือมันจะไปทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณนั้นพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วและแน่นอนว่าเมื่อมีพลังงานเยอะร่างกายก็จะต้องมีการทำการเผาผลาญพลังงานเหล่านั้นออกไปซึ่งกรณีที่ร่างกายของคุณนั้นเผาผลาญพลังงานมากก็จะทำให้มีเหงื่อออกมาก  

           ซึ่งอาจจะส่งผลทำให้คุณช็อคได้  นอกจากนี้การที่คุณกินทุเรียนมาก ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้กินแอลกอฮอล์เข้าไปก็ตามแต่ในทุเรียนนั้นมีสารชนิดหนึ่งที่ชื่อว่ากำมะถันซึ่งคุณสมบัติของมันนั้นจะไปทำปฏิกิริยาในร่างกายโดยจะส่งผลทำให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานของคุณลดลงได้เช่นกันแล้วถ้าหากคุณเป็นคนที่ร่างกายอ่อนแอมีโรคประจำตัวมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพอยู่แล้วมันจะส่งผลทำให้อาการของคุณสุดลงโดยคุณจะรู้สึกวิงเวียนแล้วก็มีอาการหน้าแดงรวมถึงอาการอาเจียนร่วมด้วยและถ้าหากว่าไม่สามารถ รรักษาได้ทันท่วงที ก็จะส่งผลต่อชีวิตของคุณเช่นกัน  เห็นไหมว่าทุเรียนอร่อย แต่ถ้ากินเยอะเกินไปก็อันตรายเหมอืนกัน

สนับสนุนโดย    หวยฮานอยออกวันไหนบ้าง

สำหรับโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพนั่นก็คือ ถั่ว เช่นพวกถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วขาว ถั่วเลทิล ซึ่งเราไม่รู้ว่ามันคืออะไรแล้วเอามากินยังไงแต่เห็นในบทความมันมีคำว่าเลทิลเราก็เลยไปหาดูในซุปเปอร์มาร์เก็ตก็เห็นมีขายเพียบเลยใครรู้วิธีการทำกินก็กินพวกนี้ได้เหมือนกัน

จุดเด่นของพวกถั่วเปลือกอ่อนพวกนี้ก็คือจะเป็นโปรตีนจากพืชเพราะฉะนั้นมันจะมีไฟเบอร์อยู่ในปริมาณที่เยอะมีเส้นใยอาหารอยู่เยอะแล้วก็จะมีวิตามินเกลือแร่ที่จำเป็นอยู่เยอะด้วยเช่นพวกเหล็กโพแทสเซียมแล้วเวลาที่เรากินเข้าไปมันก็จะใช้เวลาในการย่อยนานมันทำให้เราอิ่มนานอยู่ท้องนาน

นอกจากนี้ยังได้มีการศึกษาพบว่ายังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วยแล้วก็ลดอาการไวต่ออินซูลินซึ่งการลดอาการพวกนี้มันจะส่งผลทำให้ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภทที่2ได้ด้วยก็ถือเป็นอีกแหล่งโปรตีนหนึ่งจากพืชที่กินแล้วได้ประโยชน์และด้านอาหารเขาไปด้วย

สำหรับโปรตีนชนิดต่อมาก็คือพวก ถั่วเปลือกแข็ง เช่นพวกอัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ พิสตาชีโอ วอลนัท  ตัวถั่วเปลือกแข็งพวกนี้ก็จะมีโปรตีนอยู่สูงแล้วก็จะมีไขมันอยู่ค่อนข้างที่จะเยอะเหมือนกันแต่เป็นไขมันดีโดยไขมันพวกน็ช่วยให้ร่างกายของเราดูดซึมวิตามิน เอ ดี เค ได้ดีขึ้น

รวมไปถึงช่วยลดตัวLDLหรือตัวคอเลสเตอรอลประเภทที่มันไม่ดีในหลอดเลือดของเราได้ด้วยเพิ่มพวกนี้เข้าไปเป็นสแน็คแทนที่มื้อสแน็คมื้อเบรคจะกินเป็นแป้งกินเป็นขนมหรือจะกินเป็นเบเกอรี่สแน็คกินเป็นถั่วพวกนี้จะดีกว่าแต่ก็ระวังเอาไว้นิดนึงถึงมันจะมีโปรตีนสูงมันก็มีไขมันสูงด้วยอย่างที่กล่าวไป

ไขมันดีก็ชั่งไขมันดียังไงมันก็คือไขมันเหมือนเดิมเรากินเยอะเกินไปอคลอรี่มันก็เยอะเกินแคลอรี่เยอะเกินเราก็ลดน้ำหนักลงได้ยากเผื่อน้ำหนักขึ้นอีกน้ำหนักก็จะเกินได้เหมือนเดิมแล้วพวกนี้มันอร่อยกินทีไรก็เพลินก็หมดถุงแล้วยกตัวอย่างอัลมอนด์ตัวที่โอเคมากๆ

ซึ่งในโภชนาการของเขานั้นหนึ่งบริโภค190แคลอรี่แล้วก็พลังงานจากไขมันเยอะเลยโอเคโปรตีนก็ได้แต่พลังงานจากไขมันก็เยอะแล้วคิดดูสิว่าหากคุณกินหมดห่อคือ5หน่วยบริโภคก็คูณ5เข้าไปก็ประมาณ1,000กิโลแคลอรี่ห่อก็ไม่ได้ใหญ่เลยถ้าคนนึงกินเผลอๆหมดห่อนึงได่สบายๆเลย

เพราฉะนั้นเราอาจจะต้องระวังในเรื่องโปรตีนที่เกี่ยวกับปริมาณสักนิดนึงไม่อย่างนั้นคุณจะได้รับแคลอรี่ที่เยอะมากเกินไปก็เป็นได้

สนับสนุนโดย    หาเงินจากหวยหุ้น

นี่เป็นอีกหนึ่งวิธีที่หลายๆคนบอกว่ามันไม่ค่อยช่วยอะไร แต่จริงๆแล้วถ้าทำอย่างถูกต้องมันก็ช่วยได้เยอะมากๆนะ เพราะส่วนมากแล้วเรานั้นมักจะทำอะไรที่เป็นเรื่องเพิ่มความเครียดด้วย นั้นทำให้อยากบุหรี่มากขึ้นไปอีก การที่จะหาอะไรใหม่ๆทำ นั้นเพียงเพื่อฆ่าเวลาทำให้ลืมการอยากออกไปสูบบุหรี่ก็จริง แต่อีกเหตุผลหนึ่งก็คือ การทำอะไรที่ผ่อนคลายได้พอๆกับการออกไปดูดบุหรี่ ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม พยายามอย่าให้เป็นสิ่งที่เพิ่มความเครียดให้กับตัวเอง นั่นเป็นสิ่งสำคัญ

หลายๆคนมีคอมพิวเตอร์ งั้นเรื่องง่ายๆในการเพิ่มสิ่งใหม่ๆที่จะทำ ก็คือการเล่นเกม ข้อนี้ช่วยได้ก็จริง แต่ว่าต้องระวังเรื่องเกมไว้ด้วย คำว่าเกมนั้นมีแพ้มีชนะ มีการแข่งขั้นกัน มีการคิดวิเคราะห์ใช้สมองอย่างมากมาย นั้นทำให้ต้องคิดให้ดีในการเลือกเกม ถ้าเป็นเกมที่โหดมากเกินไป อย่างที่ผมชอบเล่น ยิ่งเล่นยิ่งเครียดนะ ทำให้กลายเป็นยิ่งเล่นยิ่งอยากสูบบุหรี่ แล้วนั้นก็ไม่เวิร์คขึ้นมาทันทีเลย

หรือการนั่งท่องเน็ต นี่ก็ไม่ค่อยช่วยอะไร เพราะการเล่นโซเชียลนั้น ส่วนมากสื่อที่เสพนั้นมีแต่เรื่องเครียดทั้งนั้นแหละ ก็จะยิ่งทำให้ทั้งยืนเช็คทั้งดูบุหรี่ไปด้วยเลยซะอย่างนั้น กิจกรรมที่ทำถ้าเป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มสารความสุขในสมองได้ก็จะยิ่งดี อย่างเช่นการออกกำลังกาย หรือการเล่นดนตรี ก็ช่วยได้เยอะ

ถ้าคุณมีสวนที่บ้านก็สามารถนำมาเป็นงานอดิเรกดีๆได้ อย่างการจัดสวน แล้วสิ่งที่ทำให้เราทำได้ดีที่สุด คือการใช้เวลากับกิจกรรมนั้นๆให้มากที่สุด  อย่าเพิ่งนิ่งนอนใจกับกิจกรรมใหม่ๆที่ทำไปก็แล้วกัน ถ้ารู้สึก่ายิ่งทำยิ่งอยากจะดูดบุหรี่ ก็ต้องเลิกทำกิจกรรมนั้นซะ เป็นเรื่องที่ดีอีกด้วยที่จะทำให้มีกิจกรรมใหม่ได้ลองทำอีกหลายต่อหลายอย่าง อย่าได้กลัวที่จะลองทำอะไรใหม่ เพราะนั้นอาจจะเป้นสิ่งที่ช่วยได้สิ่ที่ช่วยในการเลิกบุหรี่ได้จริงๆ

การหาอะไรใหม่ๆทำนั้นเป็นเรื่องที่คล้ายๆกับการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเหมือนกันล่ะ ถ้าทำทั้งสองอย่างรวมกันได้ ก็จะเป็นอะไรที่ช่วยได้เยอะมากๆ เพราะว่ามันจะทำให้การดำเนินชีวิตเราเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง แล้วนั่นก็อาจเป็นโอกาสที่ดีในการเลิกการดูดบุหรี่อย่างจริงๆจังๆ ถึงอย่างไรนี่ก็เป็นเพียงแค่จิ๊กซอร์ชิ้นหนึ่ง ต้องมีแต่ก็ไม่พอที่จะช่วยได้ทั้งหมด เอาเป็นกิจกรรมใหม่ที่จะทำนั้นควรจะต้องช่วยเราได้จริงๆ อย่าเป็นสิ่งที่ทำให้แย่ยิ่งขึ้นละกัน

สนับสนุนโดย  หวยจับยี่กีรวย